brzuch i martwy ciag

[...] waszej porady bo motywacja powoli spada jak nie widac efektow. Przy okazji kolejne pytanie : czy robiac pomiary mam napinac dany miesien(np. mierzac talie napinac miesnie brzucha, analogicznie przy bicepsie)? diete mam z sfd.pl antytluszczowa trening: NOGI -Przysiady z hantlami PLECY -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Martwy ciąg KLATKA [...]

[...] zwiekszyć siłę . Do dyspozycji mam hantle 2x 10kg i wielką kantówkę w garażu na której mogę się podciągać . Proszę o ocenienie tego planu. Dietę sobie jutro ułożę . Na brzuch pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o ocenienie tego planu: Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 [...]

[...] sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch ) 4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki ) Pytania : na skos lepiej ćwiczyć hantlami czy to prawda? na brzuch mogę zamienić ćwiczenie na [...]

Witam, zabieram się za siłkę. Dietę sobie ułożyłem myślę, że jest dobra, ale potrzebuje pomocy z treningiem. Zdecydowałem się na FBW 3 razy w tygodniu i ułożyłem sobie 2 plany. Możecie je ocenić i ewentualnie skorygować? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń itd. Trening A: Nogi: Wyprosty nóg na maszynie (3x8-10) Plecy: [...]

Trenowałem tym programem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] 12 - Biceps w pozycji stojacej ze sztangielkami 4x 12 - Triceps na laweczce 4x 12 - Wyciskanie francuskiej sztangielki w lezeniu 4x 12 - Uginanie nadgarstkow pochwytem siedzacym 4x 12 Sobota - reszta - Martwy ciag - Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 -nogi - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 12 -nogi - sklony w lezeniu plasko - brzuch

[...] Nogi: - wzniosy na placach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s pon : plan A wt : wolne śr : plan B czw : wolne pt : plan A sob : wolne ndz : wolne pon : Plan B wt : wolne śr : Plan A czw : wolne ...

[...] z planem ale to był plan brata i przepisał swój ale teraz napiszę ten na którym mi zależy żebyście go ocenili lub poprawili jak trzeba: Poniedziałek-Czwartek :Klata\biceps\brzuch Klata: 1.Wyc. hantli na poziomie 2.Wyc. hantli na skośe 3.Przenoszenie hantli zza głowy Biceps: 1.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Unoszenie ramion z [...]

wzrost 178cm waga 78 kg wiek 20 lat staż 6 miesiecy Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p Barki: hantlami na boki 3s x 6p [...]

[...] 3x 10 3)wykroki 3x5 4)przysiad izometrzyczny 5)lawka rzymska na jednej nodze 3x10 4 trening...obrecz barkowa 1)klata skok 4x12 2)wioslo jednoracz 4x12 3)klata wasko 4x12 4)biceps na sztandze 4x12 5)triceps francuskie 4x12 +co trening brzuch zwykle cwiczonka na brzuch lub bede robic ABS II co wy na to ?

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Brzuch: - ABS B Nogi: - wykroki 3s Plecy: - [...]

Witam postanowilem przejsc do 4 dniowego splita , po 3 miesiecznym planie fbw , moja propozcyja to : wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie [...]

[...] Martwy Ciąg 4x10 B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 tylko nie wiem czy moe to byc ze supinacja cczy moze inne cwiczenie ? 2.Uginanie łap ze sztanga 4x10 + brzuch : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4x10 PIĄTEK: NOGI / BARKI N: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 [...]

[...] wolne -czwartek: PLECY: 1.podciąganie nachwytem/ neutralnym 4x max 2. martwy ciąg 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztanga / wiosłowanie hantlą 12/10/10/8 4.przyciąganie drążka do brzucha siedząc 12/10/10/8 5.Szrugsy hantlami lub sztangą 4x 15-20 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 lub wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

Cel: Rzeźba PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli płasko 4x 12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x 3. Aeroby WTOREK: 1.Plecy: - martwy ciąg 5x 5 (max ciężar) - podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4x - podciąganie na [...]

[...] 10-10-10 WTOREK - NOGI przysiady za sztanga na z przodu 10-8-6-6 wykroki ze sztangą 10-10-10 uginanie nog na maszynie 10=10=10= wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12 brzuch CZWARTEK - BARKI+TRICEPS wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 szrugsy hantlami 12-12-12 odwrotne pompki 10-10-10 wyciskanie [...]

[...] boki w opadzie tułowia 3x12-15 Nogi Wyciskanie leżąc na suwnicy 3x12-15 Przysiad na maszynie 3x12-15 Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x12-15 Wspięcia na palce 4x max btw. brzuch raz w tygodniu: unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony w lezeniu głową w dół(maly zakres ruchu, miesniecaly czas napiete) 3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC [...]

jak w temacie, oto moj trening: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze sztanga [...]

Witam Moim celem jest tylko i wyłącznie masa czy taki plan się nada do czegoś? Co poprawić? Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 3x8p 2 Wyciskanie skos 4x6p 3 Pompki na poręczach 4x5p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6p 2 Modlitewnik 4x8p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15p 2 Uginanie nadgarstków [...]

[...] posiadającym już co najmniej kilkumiesięczny staż. dzień A: wyskoki z hantlami x4 wyciskanie sztangi klata x4 martwy ciąg x3 wyciskanie sztangielek siedząc x3 podciąganie x3 brzuch x4 pompki na poręczach x2 dzień B podciąganie x3 przysiad x4 wyciskanie hantli skos klata x4 wiosłowanie sztangą x4 wyciskanie sztangi stojąc x3 brzuch x4 biceps [...]